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血液中の中性脂肪が高い人の食事
食生活のポイント
中性脂肪を増やしやすい食べ物を控える
バター、クリーム、牛肉や豚肉など脂質の多いもの。 果物、はちみつ、菓子類、ジュースなど 糖質の多いもの。 ビール、酒、焼酎などのアルコール飲料。 これらのものは控えるようにしましょう。
中性脂肪を減らすための食事の内容とする
- 食べ過ぎないようにする
標準体重を維持する食事量にしましょう。
理想体重の計算法 身長（メートル） × 身長（メートル） × ２２
例） 身長165cmの場合、 1.65 × 1.65 × 22 ＝ 59.859 で理想体重は60kgとなります。- アルコール飲料は控えめにする
日本酒なら１合、ビールなら大瓶１本、ウイスキーならグラス１杯程度とし、 週に１日または２日は飲まない日を設けましょう。- 糖質の多いものは控えめにする
果物は控えめにし、菓子類を食べる習慣やジュースを飲む習慣は改めることが大切です。- 油脂類は動物性の脂を控え、植物油や魚油を使用する
- 食物繊維を十分に摂る
海藻、きのこ、野菜などには食物繊維が多く含まれ、糖質や脂質の吸収を抑える働きをします。
中性脂肪を減らすもう一つの大切なことは無理のない運動をすることです。 軽く汗をかく程度のウォーキングなどを毎日にこにこペースでできたらよいでしょう。